5 Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao hiệu quả có lẽ là vấn đề luôn dành được sự quan tâm của đông đảo người dân Việt Nam. Bởi chiều cao trung bình của người trưởng thành ở nước ta vẫn còn hạn chế. Bài viết này sẽ mách bạn những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống dinh dưỡng dành cho những người muốn tăng chiều cao không hề phức tạp như bạn từng nghĩ. Cụ thể chúng ta chỉ cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giữa các vitamin, đặc biệt là vitamin D và lượng canxi cần thiết để hỗ trợ việc tăng chiều cao.
Đối với những người muốn cải thiện chiều cao của mình nên bổ sung nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Thêm vào đó cần ăn nhiều sữa, thịt nạc, và các loại hạt. Việc sắp xếp một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần trực tiếp vào bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp xương của bạn chắc khỏe và phát triển đồng đều.
Vì thế để chế độ ăn uống dinh dưỡng diễn ra một cách hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống, ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.

2. Tập thể dục

tap_luyen

Việc tập thể dục có lẽ là phương pháp hữu hiệu cho những ai muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên việc tập thể dục không đúng cách hay tập quá sức sẽ không những không có hiệu quả mà còn có tác động xấu đến xương khớp của bạn. Để thúc đẩy chiều cao bằng cách tập thể dục, bạn nên thử các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể. Dưới đây là một số bài tập hữu ích cho người muốn tăng chiều cao.

Nâng mông

Đây là động tác nhẹ nhàng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Thực hiện động tác bằng cách: Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Kéo chân

Với động tác này bạn đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần sẽ thấy chiều cao được cải thiện đáng kể.

Ngủ đủ giấc

ngu_du_giac

Việc ngủ đủ giấc kèm theo thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cho xương khớp của bạn phát triển đúng tự nhiên. Bởi lẽ theo nghiên cứu cho thấy việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ được sản sinh trong quá trình bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn. Dưới đây là chế độ ngủ chuẩn theo độ tuổi từng người:

• Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ/ ngày.
• Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ/ ngày.
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
• Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
• Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
• Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng/ ngày.
• Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng/ ngày.

3. Mang thêm miếng lót giày

Ngoài các phương pháp mang đến sự thay đổi bên trong cấu trúc xương của cơ thể bạn cũng nên tham khảo một số phương pháp gián tiếp giúp cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng nhất.

Sử dụng miếng lót giày giúp bạn “ăn gian” thêm chiều cao từ 2-4cm. Như vậy với cách làm đơn giản này bạn dễ dàng tăng thêm chiều cao của mình khi cần thiết mà không cần quá lo lắng về cách thức ăn uống hay tập thể dục.

4. Sử dụng các sản phẩm chức năng tăng chiều cao

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho các đối tượng, đặc biệt là trẻ em và trẻ trong tuổi dậy thì. Việc sử dụng một số thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ phát triển chiều cao, tuy nhiên còn phụ thuộc vào cơ địa và mức hấp thụ của cơ thể.

Hiện nay, Nutritaller là thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả được nhiều các bà mẹ tin dùng cho trẻ. Sản phẩm không chỉ mang lại nguồn canxi đảm bảo giúp phát triển cơ xương mà còn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển đồng đều. Ngoài ra, Nutritaller cũng được chứng nhận có tác dụng ngăn ngừa bệnh còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ.

Tuy vậy, việc sử dụng thực phẩm chức năng Nutritaller giúp tăng chiều cao cần được sự tham gia góp ý từ phía các bác sĩ và chuyên gia để người dùng có liều lượng sử dụng sao cho hợp lý.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc tăng chiều cao

  • Cần tìm hiểu kỹ các thông tin về sản phẩm tăng chiều cao để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
  • Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ là thực phẩm chức năng, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Như vậy, bài viết vừa cung cấp cho bạn những mẹo tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện tại nhà, bất cứ thời gian rảnh trong ngày. Mong rằng những chia sẻ này sẽ mang đến sự cải thiện chiều cao như mong ước của bạn.

Write a Comment