Omega – 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

dau-ca

Với những tín đồ yêu sức khỏe, chắc chắn sẽ không còn cảm thấy xa lạ với khái niệm “Omega – 3”. Đây được coi là một trong những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ thể. Vậy Omega – 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe? Sử dụng dầu cá Omega – 3 như thế nào để mang lại hiệu quả cao? Nếu bạn đang tò mò về những thắc mắc này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Omega – 3 là gì?

Omega – 3 được định nghĩa là một loại Axit béo không no rất cần cho quá trình phát triển của cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh các loại Axit béo này được. Do vậy mà cần phải bổ sung thông qua đường ăn và uống để bảo vệ sức khoẻ của chính mình.

Axit béo Omega – 3 tổn tại ở rất nhiều dạng khác nhau, nổi bật trong đó là 3 dạng: Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA, Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA và Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA.

Omega – 3 có tác dụng gì?

Tác dụng của dầu cá Omega – 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi người, điển hình là những công dụng dưới đây. 

Tốt cho hệ tim mạch

Thường xuyên bổ sung dầu cá Omega – 3 sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cách hữu hiệu. Đặc biệt, làm giảm lượng lớn triglycerides, cải thiện huyết áp và tăng lượng HDL – cholesterol tốt cho cơ thể. Từ đó, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch như: đông máu, xơ vữa động mạch, sưng viêm, đột quỵ.

Làm giảm mỡ trong gan

Gan nhiễm mỡ được xem là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Đây là nguyên nhân gây ra bệnh gan mạn tính và béo phì. Tuy nhiên, nếu cung cấp đầy đủ Omega – 3 cho cơ thể sẽ có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong gan, lượng triglycerides trong máu và cải thiện tình trạng viêm. 

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Tác dụng của dầu cá Omega – 3 là làm giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, cứng khớp, viêm khớp dạng thấp và làm giảm hiệu quả. 

Phát triển não bộ

DHA có trong dầu cá Omega – 3 là thành phần chính cấu tạo nên não bộ. Chính vì vậy, tác dụng của Omega – 3 là giúp bổ não, hỗ trợ phát triển trí não vượt trội, tăng khả năng ghi nhớ, tư duy, nhận thức và ngăn ngừa các bệnh lão hoá thần kinh.

Cải thiện thị lực

Ngoài tác dụng đối với hệ thần kinh thì dầu cá Omega – 3 còn giúp cải thiện chức năng của thị giác. Đặc biệt DHA có trong Omega – 3 còn giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động của tia cực tím, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và làm giảm tình trạng đau mắt, nhức mắt, khô mắt, thoái hoá điểm vàng. 

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư

Theo một số kết quả nghiên cứu cho biết sử dụng dầu cá Omega – 3 có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột lên đến 55%. Bên cạnh đó, dầu cá còn được chứng minh là có công dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam. 

Làm giảm triệu chứng tăng động giảm chú ý

Những triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động sẽ được cải thiện khi thường xuyên bổ sung Omega – 3. Ngoài ra, dầu cá Omega – 3 còn giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh, đặc biệt ở khả năng tư duy, tiếp thu, suy nghĩ,…

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như: trầm cảm, đái tháo đường loại 2, béo phì,… Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của Omega – 3 là giúp kéo dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ cách hữu hiệu. 

Làm đẹp da

DHA có trong dầu cá Omega – 3 là thành phần quan trọng trong cấu trúc da. Chất dinh dưỡng này có công dụng xây dựng màng tế bào và nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ sâu bên trong. 

Cách uống dầu cá Omega – 3 hiệu quả

Sau khi nắm được thông tin Omega – 3 có tác dụng gì, chúng ta cần biết cách sử dụng dầu cá nhằm mang lại hiệu quả tối ưu trong quá trình sử dụng. 

Theo các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của dầu cá Omega – 3 rất tốt cho sức khỏe. Do vậy, có thể sử dụng hằng ngày theo đúng liều lượng đã quy định. 

Theo khuyến cáo, mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 250mg và 3000mg EPA và DHA. Đặc biệt bạn có thể tham khảo liều dùng như sau.

  • Với người từ 6 – 8 tuổi: mỗi ngày nên uống 900mg lượng Omega – 3 
  • Với người từ 9 – 13 tuổi: bé trai nên uống 1200mg/ngày, bé gái nên dùng 1000mg/ngày
  • Với người từ 14 – 18 tuổi: bé trai dùng 1600mg/ngày, bé gái cần 1100mg/ngày
  • Với người khỏe mạnh: bổ sung 1 viên/ngày. 
  • Với người trưởng thành (trên 16 tuổi): nam giới cần bổ sung 1600mg/ngày, nữ giới là 1100mg/ngày. Đối với phụ nữ đang mang thai cần 1400mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1300mg/ngày
  • Với người ở độ tuổi trung niên và người già có sức khỏe bình thường nên uống 1100mg/ngày
  • Với người đang bị bệnh huyết áp cao, tiểu đường nên uống 2000mg/ngày
  • Với người đang bị bệnh tim mạch nên bổ sung 1000mg/ngày.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung dầu cá Omega – 3 là vào buổi sáng sau mỗi bữa ăn. Bởi đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất, đặc biệt là Omega – 3. Bạn có thể điều chỉnh cách dùng Omega – 3 thành 2 liều nhỏ trong ngày (sáng – tối) nhằm giúp ngăn ngừa triệu chứng trào ngược axit dạ dày và khó tiêu. 

Mong rằng qua những thông tin chi tiết trên đây, bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc Omega – 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe? Dầu cá Omega – 3 là một trong những dưỡng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch, thần kinh, xương khớp, thị giác. Để nuôi dưỡng và duy trì một cơ thể luôn khỏe mạnh và tình thần thoải mái, tươi mới đừng quên bổ sung dầu cá Omega-3 Mỹ hay Úc, Nhật mỗi ngày nhé!

Xem thêm: Thuốc bổ xương khớp của Nhật loại nào tốt?

Nguyễn Hữu Thuyết

Nguyễn Hữu Thuyết

Nguyễn Hữu Thuyết là tác giả nổi tiếng được yêu thích về các bài viết chia sẻ kiến thức làm đẹp và chăm sức khỏe. Anh không ngừng cập nhập và đăng tải những kiến thức của mình trên các trang thông tin cộng đồng.

      Cachkhoedep
      Logo