Tăng chiều cao tuổi 20 nhờ 5 bí quyết này

chay-bo-tang-chieu-cai

Tăng chiều cao có lẽ là điều mà tất cả chúng ta đều quan tâm hiện nay. Bởi chiều cao chính là một trong những “tấm vé may mắn” để giúp bạn thành công dễ dàng hơn trong xã hội hiện nay. Khi bước qua tuổi dậy thì, sang đến ngưỡng 20 thì việc tăng chiều cao sẽ có phần khó khăn hơn. Nhưng nếu có một phương pháp đúng đắn thì việc tăng chiều cao tuổi 20 vẫn sẽ còn cơ hội.

Tuổi 20 còn tăng chiều cao không?

Việc 20 tuổi có còn tăng được chiều cao không là điều mà nhiều người băn khoăn. Câu trả lời sẽ nằm ở chính cơ thể của mỗi người chúng ta. Thứ nhất là phải do cơ địa của từng người. Tiếp theo là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động của bạn cũng sẽ quyết định không hề nhỏ. 

Nhiều người khi bước sang tuổi 20, sụn khớp vẫn tiếp tục phát triển. Như vậy thì việc tăng chiều cao sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Để biết chắc chắn mình có cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 20 hay không, tốt nhất bạn nên đến các cơ sở y tế để được chụp X-quang xương chân. 

Nếu ở phần đầu xương vẫn còn khe hở nhỏ thì sụn sinh trưởng của bạn chưa đóng lại, cơ hội tăng chiều cao sẽ nhiều hơn. Còn nếu 2 đầu xương đã không còn khe hở thì cơ hội tăng chiều cao của bạn sẽ khó hơn rất nhiều.

5 Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Dưới đây là 5 cách tăng chiều cao tuổi 20 mà bạn cần phải ghi nhớ để thực hiện nếu muốn đạt được chiều cao lý tưởng.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn chiếm tới 32% các yếu tố quyết định việc tăng chiều cao đối với con người. Điều này cho thấy vai trò của chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào. Vì thế, nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 thì điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm đến cho chính là có cho mình một thực đơn tăng chiều cao phù hợp, cân bằng.

Chế độ ăn của bạn cần phải có đầy đủ các thành phần sau:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Rau xanh
  • Các loại đậu
che-do-an-tang-chieu-cao-1

Đây đều là các chất có lượng protein cao giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Ngoài ra, cũng hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi rất tốt cho sự phát triển của xương khớp. 

Các nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên như: cà ngừ, lòng đỏ trứng gà, sữa, ánh nắng mặt trời. Canxi có thể được bổ sung thông qua các loại thủy hải sản như: tôm, cua, ốc, hến… Nếu không cung cấp đủ lượng vitamin D và canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn thì bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn để bổ sung thêm bằng cách thức khác.

Xem thêm: Vitamin E loại nào tốt? Top 5 viên uống Vitamin E bán chạy

Sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp

Các loại thực phẩm bổ sung hiện nay rất đa dạng. Chúng có tác dụng bổ sung một cách hiệu quả cho chiều cao của trẻ và hạn chế giảm sút chiều cao đối với người lớn tuổi. 

Nên lựa chọn các loại thuốc tăng chiều cao dành cho người trưởng thành ví dụ như GH Creation EX. Sản phẩm này sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH là tác nhân chính giúp tăng chiều cao.

GH Creation 1

Khi các sụn tiếp hợp đã khớp với nhau thì bạn sẽ không thể tăng chiều cao thêm nữa. Ngay cả khi bạn bổ sung thêm thực phẩm tăng chiều cao cũng sẽ không có tác dụng. Vì thế không nên quá lạm dụng các loại thực phẩm này. 

Tập thể thao, vận động thường xuyên

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc vận động thường xuyên, chăm chỉ luyện tập thể thao cũng là cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập phù hợp dành cho bạn đó là:

  • Bài tập tăng sức mạnh: hít đất, hít xà đơn hoặc gập bụng
  • Tập yoga
  • Nhảy aerobic, đạp xe, nhảy dây.

Việc tập thể dục, thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất đối với những người đã bước sang tuổi 20. Ngoài ra, cũng chú ý vận động thường xuyên để có thể duy trì sức khỏe một cách tổng thể. Tuy nhiên, chú ý không tập quá nặng, vận động mạnh làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến việc cải thiện chiều cao của con người. Tuy nhiên, thanh thiếu niên lại thường xuyên có tình trạng ngủ muộn, ngủ ít làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như việc tăng trưởng chiều cao. 

Khi ngủ, hormone tăng trưởng sẽ sản sinh nhiều hơn. Chính vì thế, nếu bạn ngủ ít hoặc không đủ giấc thì chắc chắn hormone này cũng sẽ sản sinh ít hơn. Bạn nên đi ngủ trước 22 giờ tối và tranh thủ ngủ trưa thay vì tận dụng thời gian đó để làm công việc khác.

ngu-du-giac

Vận động đúng tư thế 

Tư thế không chuẩn là nguyên nhân khiến cho bạn trông thấp hơn so với thực tế rất nhiều. Một tư thế sai mà rất nhiều người mắc phải đó là khom lưng. Như vậy xương sẽ hình thành theo tư thế như vậy khiến cho bạn bị lùn đi.

Nên tập đứng, ngồi, ngủ đúng tư thế để tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn cũng có thể tập luyện các bài tập cải thiện tư thế một cách đơn giản, hằng ngày. Từ đó tạo thói quen cho bản thân mình.

Một số thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20

Để việc tăng chiều cao tuổi 20 đạt được những kết quả như mong muốn, bạn cũng hãy ghi nhớ và tránh những thói quen xấu sau đây:

  • Uống nước ngọt có gas: Thành phần bọt khí ở trong nước có ga sẽ khiến cho tế bào xương của bạn bị phá hủy và giảm nồng độ Canxi có trong xương, ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Vì thế hãy tránh xa thức uống đầy mê hoặc này.
  • Ăn thức ăn nhanh: Một kẻ thù tiếp theo đối với chiều cao của chúng ta chính là thức ăn nhanh. Đây chắc chắn là món khoái khẩu của nhiều người bởi hương vị hấp dẫn, sự tiện lợi mà chúng mang đến. Tuy nhiên ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ khiến bạn bị béo phì và giảm nồng độ Canxi trong xương. Hãy hạn chế để đảm bảo dinh dưỡng, cân nặng vừa phải.
  • Hút thuốc lá: Thuốc là có chứa rất nhiều chất độc hại làm phá hủy các tế bào xương khiến cho xương của chúng ta bị bào mòn, giòn và dễ gãy. Như vậy cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao.
  • Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Các loại thiết bị này khiến chúng ta lười vận động, ngủ muộn cũng như nằm, ngồi sai tư thế. Đây là thói quen không tốt ảnh hưởng đến chiều cao của bạn và cần phải loại bỏ.

Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?

Như đã nói ở trên thì tuổi dậy thì chính là thời điểm vàng giúp bạn tăng chiều cao của mình. Lúc này, hệ xương khớp phát triển một cách vượt trội để giúp bạn có được một chiều cao tối ưu. 

Nhiều người trong số chúng ta vẫn nghĩ rằng sau giai đoạn dậy thì bước sang tuổi 18, 20 thì việc tăng chiều cao là không thể. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu thì không hẳn như vậy. Chỉ cần bạn kích thích hormone tăng trưởng thì chúng ta hoàn toàn có khả năng tiếp tục tăng chiều cao của mình. Hãy thay đổi thói quen, tận dụng khoảng thời gian quý giá này để tăng chiều cao. Mặc dù khó khăn nhưng chỉ cần bạn đi đúng hướng thì sẽ thành công.

bai-tap-yoga

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 20 cũng như những lời khuyên để bạn đạt được một chiều cao đúng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cachkhoedep