Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn phát triển vượt bậc về thể chất, đặc biệt là chiều cao và cân nặng của trẻ. Đây cũng là thời điểm “vàng” mà các bậc phụ huynh cần tận dụng triệt để để cải thiện chiều cao cho con của mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả trong bài viết này nhé!

Phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì quan trọng như thế nào?

Ít người biết rằng, chiều cao đang trực tiếp tác động đến cuộc sống của chúng ta theo một cách khó ngờ. Các nghiên cứu cho rằng, một người có ưu thế về chiều cao sẽ thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Hơn thế, chiều cao cũng có thể quyết định yếu tố về ngoại hình và thuận lợi trong việc lựa chọn nghề nghiệp trong tương lai. Chính vì lẽ đó, trong những năm gần đây, các bậc phụ huynh ngày càng chú trọng phát triển chiều cao cho con ngay ở độ tuổi dậy thì.

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo rằng độ tuổi dậy thì là cơ hội lớn để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Nếu như bỏ lỡ cơ hội này, chiều cao sẽ không thể phát triển một cách tự nhiên và nhanh chóng được nữa. Vậy, tại sao nhất định phải là độ tuổi dậy thì mà không phải ở độ tuổi khác?

Qua giai đoạn dậy thì, việc tiết hormone sẽ giảm dần, hệ thống xương khớp cũng trở nên ổn định và chắc chắn. Các hormone hấp thu canxi và photpho cũng giảm dần, quá trình chuyển canxi vào xương bị chậm hơn trước. Vậy nên, khi đến tuổi trưởng thành, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn và tăng lên không đáng kể.

5 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

Dưới đây là 5 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo để thực hiện theo.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Tuổi dậy thì sẽ phát triển nhanh nên cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp để để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng về thể chất và trí tuệ. Nếu như muốn trẻ tăng chiều cao trong giai đoạn này, bậc phụ huynh cần bổ sung các dưỡng chất như canxi, vitamin, kẽm, protein,…

che-do-an-tang-chieu-cao-1

Bổ sung canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành xương, phát triển chiều dài xương và giúp xương chắc khỏe. Ở độ tuổi dậy thì cần bổ sung nhiều canxi để tạo nên hệ xương khỏe mạnh cho trẻ thoải mái vận động. Canxi được tìm thấy nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản, rau xanh,… Trẻ thiếu hụt canxi có thể dẫn đến còi xương, chậm lớn, cơ thể yếu ớt, xương dễ gãy. Điều này sẽ gây nhiều bất lợi trong quá trình phát triển của trẻ.

Bổ sung vitamin: Hầu hết các loại vitamin đều rất tốt trong quá trình tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Nhưng quan trọng nhất là nhóm vitamin D, A, C. 3 loại vitamin này giúp phát triển chiều dài của xương, bảo vệ các mô liên kết giúp xương chắc khỏe. Vitamin D có nhiều trong các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá hồi,…), sữa đậu nành, ngũ cốc, phô mai, lòng đỏ trứng hoặc ánh sáng mặt trời tự nhiên trước 7h sáng. Vitamin A sẽ có nhiều trong khoai lang, cà rốt, rau xanh, gan động vật,… Còn vitamin C thường xuất hiện ở nhiều loại ớt, rau xanh, hoa quả có múi (cam, bưởi, chanh,…).

Bổ sung kẽm: Thiếu hụt kẽm trong cơ thể sẽ làm chậm quá trình phát triển về xương khớp. Vậy nên muốn cao hơn thì cần phải bổ sung đủ kẽm từ các loại thực phẩm như thịt đỏ, tôm, cua, hàu, đậu phộng,…

Bổ sung protein: Protein sẽ cung cấp dưỡng chất quan trọng để các hormone tăng trưởng bài tiết tốt hơn, kích thích sự phát triển của xương khớp đến một mức chiều cao lý tưởng. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Thông thường, nam giới trong tuổi dậy thì cần bổ sung khoảng 185g protein/ngày, nữ giới cần khoảng 140g protein/ngày.

Xem thêm: Vitamin E loại nào tốt? Top 5 viên uống Vitamin E bán chạy

Tư thế vận động đúng sẽ giúp cải thiện chiều cao

ren-tu-the-ngoi-dung-de-tang-chieu-cao

Rất nhiều phụ huynh còn đang chủ quan trong việc rèn luyện tư thế đứng, ngồi, đạp xe, vận động của trẻ vì nghĩ nó không ảnh hưởng gì nhiều. Nhưng thực tế thì nếu vận động sai cách có thể khiến trẻ trông thấp hơn và hệ xương không được phát triển toàn diện.

Nếu như đứng hoặc ngồi theo tư thế cúi đầu về phía trước, lưng gù xuống thì sẽ khiến cột sống bị cong, gây áp lực lên các sụn khớp, xương sẽ không thể phát triển dài hơn được. Thói quen này rất dễ gặp phải khi các bé ngồi học nên phụ huynh cần chú ý quan sát và rèn cho trẻ từ khi còn nhỏ. Khi đứng hoặc ngồi, lưng và cổ cần phải giữ theo đường thẳng, không cong lưng, không cong cổ, hai vai song song với mặt đất.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tư thế vận động đúng cách, trẻ cũng cần phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có thể phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Có rất nhiều bài tập hoặc các môn thể thao giúp kéo dài xương rất phù hợp cho lứa tuổi dậy thì như:

Bơi lội: Khi bơi, các cơ ở cánh tay và chân sẽ hoạt động tối đa, kích thích cơ và xương phát triển theo chiều dài. Thực hiện bơi lội thường xuyên 5 lần/1 tuần và khoảng 30-60 phút/lần ở tuổi dậy thì sẽ khiến trẻ có cơ hội phát triển chiều cao tốt nhất.

Bóng rổ: Môn thể thao bóng rổ đòi hỏi người chơi phải chạy nhiều, nhún chân, bật cao, vươn tay liên tục. Điều đó sẽ khiến các cơ được vận động hết sức, giúp xương phát triển toàn diện.

Nhảy dây: Khi nhảy dây, gần như tất cả các cơ bắp trên cơ thể sẽ đều hoạt động theo có thể hỗ trợ kéo dài sụn và chiều cao.

Yoga: Nếu như trẻ ngại với những môn thể thao vận động mạnh thì phụ huynh có thể hướng dẫn con tự tập yoga tại nhà. Các bài tập như duỗi cột sống trước, duỗi ngược thân, tư thế rắn hổ mang,… đều có tác dụng rất tốt trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Ngủ đủ giấc

ngu-du-giac-de-tang-chieu-cao

Một trong những cách tăng chiều cao tuổi 20 rất đơn giản mà nhiều người không ngờ đến chính là việc ngủ đủ giấc. Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, các hormone sinh trưởng cũng sinh ra nhiều hơn khi ngủ. Điều này sẽ giúp các sụn khớp phát triển nhanh hơn, cơ thể nhanh cao hơn.

Một giấc ngủ lý tưởng sẽ kéo dài từ 6-8 tiếng vào ban đêm và 15-30 phút vào buổi trưa. Ngủ càng sâu thì càng có lợi cho sự phát triển của cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao

Ngày nay, khi y học ngày càng phát triển thì sẽ càng có nhiều cách để tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Một trong những phương pháp được nhiều phụ huynh lựa chọn chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao. Điển hình như các loại thực phẩm chức năng chứa canxi, vitamin D3, vitamin K, magie, photpho,…

Tác dụng của các loại thực phẩm chức năng này là cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và các mô sụn, giúp cho xương được phát triển dài tối đa và chắc khỏe hơn. Thành phần của các loại thực phẩm chức năng này đều là chất dinh dưỡng an toàn, không phải chất tăng trưởng, không chứa hóa chất độc hại nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Thông thường, nó sẽ được sản xuất dưới dạng viên uống hoặc siro để tiện bảo quản và sử dụng. Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ, nên chọn các loại sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ và được kiểm định y tế rõ ràng để đảm bảo sức khỏe cho con!

Thông thường, việc ăn uống hằng ngày khó mà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để xương phát triển. Đặc biệt là khi cha mẹ quá bận rộn để nấu ăn theo đúng chuẩn dinh dưỡng cho bé thì việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao là một lựa chọn sáng suốt.

Một vài lưu ý để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Để việc giúp trẻ tăng chiều cao có hiệu quả tối đa, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý những điều sau đây:

  • Hạn chế các loại đồ uống có gas, chất kích thích khi bé đang trong độ tuổi dậy thì.
  • Các món ăn có nhiều chất béo thì nên ăn với lượng thích hợp, tránh tình trạng béo phì ở trẻ.
  • Nên xây dựng thực đơn tăng chiều cao theo khẩu vị của bé, thường xuyên nấu các món trẻ thích ăn để giảm thiểu việc lười ăn, biếng ăn.
  • Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao, ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, tạo lập một lối sống khoa học và lành mạnh.
  • Không thức khuya, ngủ đủ giấc, dậy đúng giờ, tắm nắng vào buổi sáng sớm và uống đủ nước trong một ngày.

Đừng nghĩ rằng 100% chiều cao của bé được quyết định bởi di truyền. Chính những thói quen trong sinh hoạt hằng ngày sẽ tác động mạnh đến chiều cao của bé. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, các bậc phụ huynh sẽ biết phải làm thế nào để con được phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất.

Cachkhoedep