Thực đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn cần biết

thuc-don-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Bạn lo lắng, căng thẳng vì mình thấp bé, nhẹ cân? Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm phương pháp phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả? Đây là nỗi lo không chỉ của riêng bạn mà còn của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Bên cạnh yếu tố di truyền thì chiều cao còn được quyết định bởi chế độ ăn uống và luyện tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các thực đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn!

Vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao?

Cùng với di truyền và sự rèn luyện thể thao thì dinh dưỡng là một trong ba yếu tố có tác động mạnh mẽ nhất đến quá trình phát triển chiều cao. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ bổ sung các dưỡng chất cho sự phát triển của xương, góp phần làm xương chắc khỏe hơn. 

Sự kết hợp hài hòa các nhóm dưỡng chất sẽ giúp kích thích tăng trưởng chiều cao tối đa, phát triển cơ thể khỏe mạnh. Dinh dưỡng được xem như một phần thiết yếu giúp cho quá trình tạo sụn, phát triển xương diễn ra bình thường. Từ đó, mang lại chiều cao “như mong ước” cho các bạn khi trưởng thành.

thuc-don-tang-chieu-cao-hinh1

Thế nào là thực đơn tăng chiều cao hiệu quả?

Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết, tuy nhiên cần phải chú ý xây dựng thực đơn hợp lý để tăng chiều cao hiệu quả. Rất nhiều bạn cho rằng để phát triển chiều cao thì chỉ cần bổ sung thật nhiều Canxi. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ vô cùng sai lệch. Bên cạnh Canxi, cơ thể cũng cần được bổ sung nhiều dưỡng chất khác để phát triển toàn diện.

Nghiên cứu cho thấy, 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể bao gồm: bột đường (glucid), chất đạm (protid), vitamin và khoáng chất. Thực đơn kết hợp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên không những giúp tăng chiều cao vượt trội mà còn hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh, bền vững.

Thực đơn giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Dưới đây là những gợi ý thực phẩm cho các bậc phụ huynh và các bạn có mong muốn cải thiện chiều cao có thể tham khảo và áp dụng hàng ngày nhé.

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ em

Ở giai đoạn này, Canxi là loại khoáng chất quan trọng và rất cần thiết cho sự phát triển của bé ở giai đoạn đầu đời bởi đây là thành phần cơ cấu của xương. Các loại thực phẩm giàu Canxi và khoáng chất như thịt, cá, trứng, sữa… là nguồn bổ sung dinh dưỡng dồi dào . 

Tuy nhiên, việc thừa hay thiếu canxi cũng đều không tốt cho sự phát triển toàn diện của bé. Trong nhiều trường hợp, bé vẫn không cao lớn. Mặc dù ba mẹ cho uống rất nhiều loại sữa hay viên uống bổ sung canxi, hoặc bổ sung nhiều loại thực phẩm nhưng vẫn không đủ lượng canxi cần thiết cho bé. Chính vì thế, ba mẹ nên xây dựng một thực đơn hợp lý để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho con. Dưới đây là một thang đo tham khảo về lượng canxi cần thiết cho bé ở các độ tuổi khác nhau (theo FAO):

• Trẻ 0-1 tuổi: 500mg-600 mg/ngày

• Từ 1-9 tuổi: 400-500 mg/ngày

• Từ 10-12 tuổi: 600-700 mg/ngày

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh và quan trọng nhất của cơ thể. Đây là giai đoạn bé cần nhiều năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng. Ở giai đoạn này, trung bình mỗi ngày một bé trai cần hơn 2800 Kcal và bé gái cần 2200Kcal. Chính vì vậy mà các bậc phụ huynh cần xây dựng một thực đơn tăng chiều cao phù hợp cho bé. Ba mẹ cần đảm bảo bổ sung 1000-1200mg Canxi mỗi ngày cho trẻ thông qua việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất.

cac-nhom-duong-chat-can-thiet-de-tang-chieu-cao-hieu-qua

Chất đạm (Protid) giúp tạo nên cấu trúc của tế bào, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Ở giai đoạn này, hàng ngày nhu cầu chất đạm của các bé khoảng 70gam/nam và 60gam/nữ. Các bé có thể bổ sung nguồn đạm từ các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, cua, tôm, đậu đỗ, vừng, lạc…

Bột đường (Glucid) đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua việc sản sinh tế bào, điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các loại thực phẩm như ngô, khoai, gạo, bột mì, miến và các loại trái cây như chuối, xoài, táo, cam,… là nguồn cung cấp bột đường chủ yếu cho cơ thể của bé. Vì thế các bậc phụ huynh nên chú ý kết hợp hài hòa các loại thực phẩm trên để xây dựng cho bé thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.

Vitamin và khoáng chất là các yếu tố không thể thiếu đối với sự phát triển của trẻ, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Chúng giúp cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra được ổn định.

Bên cạnh 03 bữa chính, các bé cũng cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để đảm bảo duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Sau giai đoạn dậy thì thì đây là khoảng thời gian cơ thể quay về mức phát triển ổn định do sự suy giảm các nội tiết tố liên quan đến photpho và canxi . Tuy nhiên, việc cải thiện chiều cao ở giai đoạn này không phải là không thể, chỉ cần bạn nghiêm túc thực hiện các kế hoạch đã đề ra. Thực đơn tăng chiều cao tuổi 20 cần được bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, collagen type II, và vitamin D…

Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho việc hấp thu và chuyển hóa canxi vào cơ thể, giúp phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại hải sản như: cá hồi, tôm, cá hồi, cá ngừ,…Bên cạnh đó, các bạn cần kết hợp tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng để khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. 

Ở giai đoạn sau dậy thì, do các nội tiết tố suy giảm nên quá trình chuyển canxi vào xương bị ngừng lại, quá trình phát triển chiều cao diễn ra chậm hơn. Vì vậy, ở giai đoạn này bạn cần kết hợp với vận động hàng ngày để hormone tăng trưởng lên 3 lần, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng, sản phẩm bổ sung canxi mỗi ngày để chiều cao phát triển tối đa.

Xem thêm: Vitamin E loại nào tốt? Top 5 viên uống Vitamin E bán chạy

Các loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chiều cao cần tránh

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho phát triển chiều cao thì bạn cũng cần tránh xa hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm có tác động xấu đến chiều cao, cụ thể như sau:

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, khoai tây chiên sử dụng nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính vì thế nên các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển chiều cao cũng bị mất đi hoặc biến chất. Bên cạnh đó, thức ăn nhanh cũng là nguồn gốc dẫn đến thừa cân, béo phì – nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của cơ thể.

thuc-pham-khong-co-loi-cho-su-phat-trien-chieu-cao-cua-be

Nước ngọt có gas là “kẻ thù thứ hai” trong việc làm chậm quá trình phát triển chiều cao của bé. Trong nước ngọt có gas có chứa Axit photphoric, ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Nếu quá lạm dụng nước ngọt có gas sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm như xương giòn, dễ gãy,…  

Các loại đồ ăn quá mặn cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bài tiết ra nhiều canxi. Việc thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến độ chắc khỏe của khung xương cũng như tầm vóc của trẻ.  

Đồ ăn quá ngọt gây thừa cân béo phì, đồng thời sẽ khiến cho cơ thể đào thải canxi bên trong cơ thể qua đường bài tiết. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh không nên cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo để đảm bảo cho việc phát triển chiều cao hợp lý và toàn diện cho bé.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cachkhoedep