Top 15 thực phẩm giàu Canxi cho bé các mẹ không nên bỏ qua

thuc pham giau canxi cho be

Canxi là chất khoáng quan trọng đối với con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt là trẻ em có nhu cầu Canxi rất lớn để phát triển xương và răng, nếu thiếu hụt thì sẽ không đạt được đến tiềm năng phát triển cơ thể. Cùng điểm danh những loại thực phẩm giàu Canxi cho bé để điều chỉnh chế độ ăn cho con hợp lý nhất.

Trẻ thiếu Canxi thường có những biểu hiện gì?

Canxi là một trong những vi chất quan trọng bậc nhất đối với cơ thể trẻ, không chỉ góp phần vào quá trình  phát triển của bộ xương mà còn tác động đến hệ tim mạch và trí não của trẻ. Khi thiếu Canxi kéo dài, bé có thể mắc chứng bẹp đầu, còi xương, vẹo cột sống,… ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thể chất và cuộc sống hàng ngày.

Do đó, tình trạng thiếu Canxi cần được phát hiện sớm để có kế hoạch bổ sung kịp thời. Cha mẹ cần thận trọng khi trẻ có những biểu hiện sau:

  • Ngủ không ngon giấc: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng hơn 30% trường hợp trẻ nghiến răng, khó thở khi ngủ, thức giấc nhiều lần,… có nguyên nhân xuất phát từ thiếu Canxi.
  • Ra nhiều mồ hôi trộm vào ban đêm: Trẻ nhỏ ra nhiều mồ hôi trộm vào ban đêm là dấu hiệu của chứng thiếu Canxi do thiếu Vitamin D.
  • Lười ăn hoặc bỏ ăn: Thiếu Canxi có thể dẫn đến chứng ăn không ngon khiến trẻ bỏ bữa. Về lâu dài nếu tình trạng biếng ăn kéo dài thì sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng.
  • Phản ứng chậm: Thiếu Canxi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hệ thần kinh khiến nhận thức chậm phát triển ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phản xạ của trẻ.
  • Rụng tóc vành khăn: Tình trạng này xuất hiện phổ biến kể cả ở trẻ không bị suy dinh dưỡng. Nguyên nhân xuất phát từ thiếu hụt Canxi và Vitamin D.
rung toc vanh khan

Nếu phát hiện những dấu hiệu trên thì bạn nên nhanh chóng bổ sung thực phẩm giàu Canxi cho bé song song với việc cho bé tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên hơn.

15 loại thực phẩm giàu Canxi cho bé

Để tránh nguy cơ từ tình trạng thiếu hụt Canxi, bạn cần đảm bảo cho bé chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ. Sau đây là danh sách những loại thực phẩm giàu Canxi cho bé để bạn có thể tham khảo và tạo nên thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn Canxi dồi dào dành cho trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu thì 237ml sữa bò chứa khoảng 276 – 352 mg Canxi. Mặt khác, sữa dê cũng là nguồn bổ sung Canxi tuyệt ời khi 237ml sữa dê chứa khoảng 327mg Canxi.

Không chỉ sữa mà sản phẩm từ sữa cũng là thực phẩm giàu Canxi cho bé. Điển hình là phô mai cung cấp khoảng 5 – 20% nhu cầu Canxi cho bé mỗi ngày với mỗi khẩu phần tương đương 28g.

Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồn Canxi dồi dào dành cho trẻ. Một cốc sữa chua cung cấp từ 30 – 45% nhu cầu Canxi mỗi ngày. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp Photpho, Kali, Vitamin B2 và Vitamin B12 tốt cho sức khỏe. Sữa chua lành tính và có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Trung bình 155g đậu nành cung cấp cho bé khoảng 10% nhu cầu Canxi hàng ngày. Một thực phẩm giàu Canxi cho bé khác không thể không nhắc đến là đậu phụ. Chế phẩm từ đậu nành này đáp ứng 86% nhu cầu hàng ngày với khẩu phần tương đương 126g.

3. Khoai lang

Theo nghiên cứu, một củ khoai lang chứa 68mg Canxi đủ để đáp ứng một phần nhu cầu của bé. Ngoài Canxi, khoai lang còn là nguồn cung cấp Kali, Vitamin A và Vitamin C dồi dào cho cơ thể. Có thể chế biến khoai theo nhiều cách mà đơn giản, lành mạnh nhất là luộc hấp.

4. Bí đỏ

Trung bình, một chén bí đỏ cung cấp khoảng 84mg Canxi (tương đương 8,4% nhu cầu hàng ngày). Không chỉ Canxi, loại quả này không chỉ cung cấp Canxi mà còn bổ sung cho cơ thể Kali và Carotenoid có lợi cho thị lực.

5. Cà rốt là thực phẩm giàu Canxi cho bé

Tương tự bí đỏ, cà rốt đáp ứng một phần nhu cầu Canxi của bé khi một bát cà rốt cung cấp khoảng 96mg Canxi. Ngoài ra, loại rau củ này còn cung cấp một lượng nhỏ Vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé.

ca rot bo sung canxi

6. Súp lơ xanh

Loại rau xanh này có thể được chế biến thành nước ép thơm ngon cung cấp một lượng lớn Canxi. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều vi chất như chất Sắt, Magie, Phốt pho, Kali và Mangan. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa Vitamin A, C và K, là những chất chống oxy hóa tốt cho quá trình phát triển khỏe mạnh của bé.

7. Cải thìa là thực phẩm giàu Canxi cho bé

Cải thìa là nguồn cung cấp các vi chất như sắt, phốt pho, kẽm, magie, Canxi và Vitamin K. Trong đó, Canxi và phốt pho là hai chất cấu tạo nên xương đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương khớp của bé. Ngoài ra, cải thìa còn chứa nhiều Vitamin K có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Xem thêm: 4 Cách bổ sung Canxi cho bé 3 tuổi chuẩn nhất, các mẹ nên biết

8. Ngũ cốc

Khả năng đáp ứng nhu cầu Canxi của từng loại ngũ cốc là không giống nhau, nhưng nhìn chung thì đây là loại thực phẩm tốt cho quá trình phát triển của bé. Thậm chí có loại ngũ cốc có khả năng cung cấp 1000mg Canxi (tương đương 100% nhu cầu hàng ngày) trên mỗi khẩu phần.

9. Hạt chia

Tuy có kích thước nhỏ bé, hạt chia là nguồn cung Canxi, Protein và Axit béo dồi dào. Cứ mỗi muỗng canh chứa 9g hạt chia bổ sung khoảng 9% nhu cầu Canxi mỗi ngày. Bên cạnh đó, loại hạt này còn giàu các loại khoáng chất như sắt, đồng và mangan.

10. Hạnh nhân

Bên cạnh hạt chia, hạnh nhân cũng chứa nhiều Canxi. Theo nghiên cứu, cứ 22 hạt hạnh nhân sẽ đáp ứng khoảng 8% nhu cầu Canxi. Ngoài ra, loại hạt này còn là nguồn cung cấp mangan. magie, Vitamin E, chất xơ, axit béo,… tuyệt vời dành cho bé.

11. Trứng gà

Theo định lượng dinh dưỡng, một quả trứng gà chứa 11.6g chất béo và 55mg Canxi. Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa nhiều Vitamin D giúp tránh tình trạng thiếu Canxi và ngăn ngừa bệnh còi xương. Ngoài ra, trứng gà là nguồn cung dồi dào protein, kali, kẽm, phốt pho và các vi chất quan trọng khác.

12. Tôm là thực phẩm giàu Canxi cho bé

Lượng Canxi chứa trong các loại tôm khác nhau cụ thể như sau:

  • Tép khô: 2000mg / 100g
  • Tôm đồng: 1120mg / 100g
  • Tép gạo: 910mg / 100g
tom giau canxi

Như vậy, lượng Canxi tôm cung cấp là rất lớn. Tuy nhiên, không nên xây dựng chế độ ăn có quá nhiều tôm, bởi vì loại thực phẩm này chứa hàm lượng muối cũng rất cao ( khoảng hôn 5000mg natri / 100g tôm). Ngoài ra, tôm còn là loại thực phẩm khó tiêu hóa nên dễ gây đầy hơi, chướng bụng.

13. Cua biển

Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, ít chất béo và cung cấp một lượng lớn Canxi cho bé. Ngoài ra, cua biển còn còn chứa nhiều kẽm, Vitamin A và Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và độ chắc khỏe của xương.

14. Cá hồi

Bên cạnh tôm cua, cá biển là thực phẩm giàu Canxi không thể bỏ qua.Trong đó, phải kể đến là cá hồi với khả năng đáp ứng 21% nhu cầu Canxi với mỗi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, loại cá này còn được đánh giá là tốt cho sức khỏe khi chứa nhiều omega – 3 và có hàm lượng thủy ngân thấp.

15. Cá mòi là thực phẩm giàu Canxi cho bé

Sẽ thật thiếu sót nếu nói về thực phẩm giàu Canxi cho bé mà không nhắc đến cá mòi. Trung bình một hộp cá mòi 92g mang đến 35% lượng Canxi cần thiết cho bé. Bên cạnh đó, loại cá này còn giàu selen – chất có khả năng giải độc thủy ngân hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm giàu Canxi cho bé. Hy vọng bạn có thể xây dựng thành công thực đơn ăn phù hợp nhất với con.

Nguyễn Hữu Thuyết là tác giả nổi tiếng được yêu thích về các bài viết chia sẻ kiến thức làm đẹp và chăm sức khỏe. Anh không ngừng cập nhập và đăng tải những kiến thức của mình trên các trang thông tin cộng đồng.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cachkhoedep